زمان ترک کردن

: روز اول روزی که تصمیم به ترک سیگار می‌گیرید، صبح آن روز را بدون سیگار شروع کنید.

پیشنهادات زیر ممکن است سودرسان باشند:

:

• بر روی آنچه با ترک سیگار از دست می‌دهید تمرکز نکنید.

در مورد آنچه در حال به دست آوردن هستید فکر کنید.

• این تفکر را در خود القا کنید که شخصیت و اراده بزرگی برای ترک سیگار دارید. این مورد را در زمان تمایل برای سیگار کشیدن، به خود یادآوری کنید.

• زمانی که اشتیاق سیگار کشیدن پیدا می‌کنید، نفس عمیقی بکشید. برای 10 ثانیه آن را نگه دارید و سپس آن را به آرامی آزاد کنید.

• دستان خود را مشغول نگه دارید. نقاشی کنید، یک ورزش انجام دهید، خیاطی کنید یا با کامپیوتر کار کنید.

• فعالیت‌هایی را که با سیگار کشیدن مرتبط بودند، تغییر دهید. به جای سیگار کشیدن، پیاده روی کنید، یا یک کتاب را مطالعه کنید.

• سیگار، فندک یا کبریت با خود حمل نکنید.

• به مکان‌هایی، مانند موزه و کتابخانه، که سیگار کشیدن ممنوع است، بروید.

• زمانی که اشتیاق سیگار کشیدن باز می‌گردد، غذاهای کم کالری و سالم صرف کنید. برگه‌های هویج و کرفس، میوه‌های تازه، و تنقلات بدون چربی، انتخاب‌های خوبی هستند. از غذاهای شیرین و تند که ممکن است باعث تمایل برای سیگار شوند، پرهیز کنید.

• مقدار زیادی مایعات مصرف کنید. از نوشیدنی‌های الکلی پرهیز کنید. آن‌ها می‌توانند اشتیاق سیگار در شما ایجاد کنند.

آب، چای‌های گیاهی، نوشابه‌های بدون کافئین و آب میوه را انتخاب کنید.

• ورزش کنید. ورزش کردن به آرامش شما کمک خواهد کرد.

• با افراد غیر سیگاری رفت و آمد داشته باشید.

• برای ترک سیگار از دیگران درخواست حمایت کنید.

با غرور در مورد دستاورد خود با دیگران صحبت کنید.